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Mejora tu estilo de vida

Tuesday, December 27 2016

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Post by Sara Maria Uribe

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Uno de los principales propósitos que nos planteamos para año nuevo, es el de comenzar un estilo de vida saludable que nos haga ver y sentir mucho mejor. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones para lograrlo: 

Mejora tu estilo de vida

Se acerca el fin de año y los propósitos para el 2017 empiezan a nutrir una lista que puede resultar de gran motivación, si somos estratégicos y puntuales a la hora de planear nuestro año.

Sin duda, uno de los principales objetivos que nos planteamos, es el de comenzar un estilo de vida más saludable y activo que nos haga ver y sentir mucho mejor.

Para no morir en el intento y poner realmente en acción dicho propósito, toma en cuenta estas recomendaciones:

  • Haz una lista antes de ir a mercar: ¡Planear siempre es la clave! Anotar los alimentos y las porciones que van a conformar tu dieta durante el mes, te ayudará a elegir de manera inteligente. Ten en cuenta todos los  alimentos necesarios para el buen funcionamiento de tu cuerpo como proteínas, carbohidratos y grasas buenas.
  • Mantente hidratado: llevar siempre contigo una botella de agua es una gran opción para cuidar que la cantidad de líquido que consumas, es la adecuada para ti. Este truco, también te ayudará a rechazar las bebidas azucaradas, controlar el apetito, combatir la retención de líquidos y eliminar la celulitis.
  • Cuida tus meriendas: Lo ideal para una dieta sana y balanceada es consumir cinco o seis comidas moderadas al día y por eso es súper importante que planifiques tus meriendas. Recuerda que lo ideal es comer frutas en la mañana y en la tarde puedes preparar un snack que contenga proteína y grasas buenas. Ser cuidadoso con tus meriendas te ayudará a no elegir alimentos altamente calóricos y con muy pocos nutrientes que pueden sabotear todo tu esfuerzo y disciplina.
  • Mantén ciertos alimentos preparados: La organización es nuestra aliada para mantener un estilo de vida saludable en medio del corre corre de cada día. Una gran opción es estipular uno o dos días a la semana para lavar y picar los vegetales, cocinar las pechugas de pollo, preparar la fruta, elaborar algunas meriendas sencillas y fáciles de transportar, etc. Esto te ahorrará mucho tiempo y facilitará todas tus tareas diarias.
  • Ejercítate: Para hacer ejercicio solo necesitas voluntad y compromiso. En internet existen mil rutinas que puedes adaptar a tu capacidad y a tus metas, puedes salir a caminar al aire libre, subir y bajar las escaleras de tu edificio, saltar la cuerda, nadar, bailar o practicar algún deporte sin necesidad de gastar dinero. Lo importante es mantener tu cuerpo en movimiento dedicando al menos una hora del día a tu bienestar.
  • Reemplaza algunos alimentos: Como el objetivo es realizar un cambio permanente que beneficie tu salud y todos los cambios implican mucha voluntad y disciplina, es importante que te adaptes de a poco. Una buena forma de llevar a cabo esta adaptación y modificación de hábitos es reemplazando lentamente algunos alimentos que consumes con regularidad por otros integrales o de origen natural. Por ejemplo: cambia el arroz blanco por el arroz integral,  días después, reemplaza en tus recetas la harina de trigo fortificada por harina de avena o harina de almendras y así, paulatinamente, cuando te des cuenta, vas a estar consumiendo alimentos mucho más saludables y nutritivos, sin que se genere un cambio brusco y radical que te abrume y te haga querer volver a tu vieja rutina.

 

Por último, ejercita la virtud de la constancia, no olvides que todos los cambios duraderos hacen parte de un proceso que requiere tiempo, amor propio y paciencia.

 

Fuentes:

Saschafitness.com

www.cdc.gov

habitualmente.com

Foto: sportadictos.com  

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